【孕產課堂】孕期不適全攻略,趕緊收藏!

【孕產課堂】孕期不適全攻略,趕緊收藏!

作者:Star    發表日期:2018-06-09 19:53:11

  十月懷胎是一個神奇的歷程,期間孕媽媽的身心都會發生很多的變化,產生很多不適,面對這些變化和不適,孕媽媽該如何應對呢?



懷孕早期
(1)害喜

  由於懷孕後母體內激素分泌發生了變化,孕媽媽通常會出現偏食、異食、噁心、嘔吐等現象。這種症狀一般從懷孕6周後出現,到懷孕3個月時會改善。

  其實孕早期並不需要孕媽媽額外補充很多營養,不妨放輕鬆,吃點自己喜歡吃的食物。另外少量多餐,是預防嘔吐的好辦法。再有平時給孕媽媽烹調的萊餚不要太油膩,一些易消化易吸收的食物,比如新鮮蔬菜、大米或小米稀飯,都能減輕嘔吐。

 如下食物可能止吐,但因人而異,不妨一試:

  a.可以試試薑糖,姜可以緩解噁心感;

  b.鹼性的蘇打餅乾能中和胃酸,降低噁心感;

  c.酸梅具有開胃和緩解噁心的效果,但不建議食用太多;

  d.酸甜口感的水果,如橙子、檸檬、萄萄、蘋果、梨等。

  嘔吐嚴重時,需積極就醫。

(2)嗜睡

  嗜睡是孕早期一種正常的生理反應,一般也認為是由懷孕後體內激素變化造成的。

  孕媽媽們無需擔心,進入孕中期,嗜睡狀況就會好轉。


(3)尿頻

  懷孕後變大的子宮能壓迫膀胱,導致孕媽媽出現尿頻的現象。

  在孕期,尿頻是一種正常現象,並不需要治療,但是孕媽咪千萬不要憋尿,否則會導致細菌感染,影響胎兒健康。

(4)情緒起伏

  受懷孕早期身體激素變化的影響,不少孕媽媽會產生擔心、焦慮、抑鬱、暴躁等各種不良情緒。

遇到這種情況,孕媽媽應該調整自己的情緒

  a.如果沒有先兆流產、妊娠劇吐,可以正常上班,避免自己一人在家胡思亂想;

  b.可以向家人和好友傾訴、聽音樂、閱讀、出門參加一些活動來分散注意力;

  c.心裏要想着懷孕是一件十分美好的事情,隨着孕早期各種不適的慢慢消失,各種不良情緒都會慢慢消失。


懷孕中期

(5)便秘:

  孕中期的孕媽媽受孕期激素分泌變化以及子宮對腸胃壓迫的影響,腸胃蠕動減少,常常感到排便困難。

如下方法可以緩解便秘:

  a.早上起床空腹喝上500毫升溫開水,促進腸胃蠕動;

  b.每天喝足2000~2500毫升溫開水;

  c.多攝入蔬菜水果等纖維食物;

  d .燕麥、地瓜、韭菜、芹菜等粗纖維食物,都有利於排便;

  e .每天保證 30 分鐘規律的散步,非常有利於促進血液循環和排便;

  f .少吃辛辣、刺激性食物。

(6)陰道分泌物變多:

  進入懷孕中期,很多孕媽媽陰道分泌物增多了,這是孕媽媽受體內大量雌激素和孕激素的影響,外陰、宮頸組織分泌物以及脫落細胞也隨之增多的原因。

這是正常的生理現象,孕媽媽需注意以下幾點:

  a .勤換內褲;

  b .不要頻繁使用藥物清潔劑,只需每天用清水清洗外陰即可;

  c .勤更換護墊。

(7)孕期濕疹:

  妊娠期由於免疫受到抑制以及內分泌的改變,皮膚敏感性增強,加上這個時期體內溫度偏高,在外在因素(如魚蝦、油漆、花粉、塵蟎、動物皮毛、化妝品等等)刺激下,過敏反應也增多了。就算在懷孕前沒有皮膚病,懷孕後也有可能患濕疹。

得了濕疹怎麼辦?

  a .醫院確診後遵醫囑積極治療;

  b .少吃辛辣及刺激性食物;

  c .多喝水,多吃蔬菜水果,保持每天通便;

  d .避免外界各種刺激(搔抓、熱水燙洗、肥皂擦洗)和易致敏食物。

  一般來說,孕期出現的濕疹在分娩後都會明顯好轉甚至痊癒。孕媽媽平時要儘量保持良好的心情,這對於預防及緩解濕疹的症狀也有好處。


懷孕晚期

(8)水腫:

  到了孕晚期,子宮增大,壓迫下肢,很多孕媽媽的血液回流不暢,出現了下肢水腫的症狀。

如下方法可以預防水腫:

  a .避免長時間站立;

  b .久坐時儘量在座位下放置一個小凳,將腳放在上面;

  c .保持坐位半小時後應及時活動,或按摩小腿;

  d .飲食上,不要過量攝入鹽份和熱量;

媽媽懷孕 胃部不適時常出現,該如何處理?

  e.避免偏食,以免導致貧血;

  f.不要帶較緊的指環,以免水腫後難以取下;

  g.臨睡前少飲水,以減輕水腫;

  h.購買適合的鞋子,以免影響足部血液流通;

  i.要警惕由心臟、腎臟、肝臟、高血壓、糖尿病、靜脈曲張等疾病引起的水腫,如水腫嚴重,應當及時就診。

(9)腰酸背痛:

  懷孕晚期,胎兒長得很快,身體負擔加重,如果不注意休息,很容易出現腰酸背痛的感覺。

如何緩解腰酸背痛:

  a.不要提重物,多休息,太勞累了會加重身體的負擔,甚至引發早產;

  b.按摩和熱敷可以促進局部血液循環,鬆弛僵硬的肌肉群;

  c.建議整個孕期體重增加 12.5 千克左右,當體重增加太多時,會更容易感覺腰酸背痛;

  d.站和坐的時候腰背儘量挺直,起身時扶身邊的支撐物站起,走路時步子放慢,抬頭挺胸不彎腰;

  e .保持適度的運動,可以增強身體肌肉的強韌性,不容易腰酸背痛;

  f .建議雙胞胎孕媽媽使用托腹帶,給大大的肚子以支撐,減輕對腰部肌肉的拉扯。

(10)恥骨聯合處疼痛:

  很多孕媽媽到了懷孕八九個月時會感覺恥骨聯合部位疼痛,尤其起床時,會感覺到較明顯的拉扯疼。這主要是因為臨近分娩時,孕媽媽骨盆關節之間的韌帶變鬆弛,骨盆的容積變大,孕媽媽在活動時,兩塊恥骨之間拉扯的力增大,導致孕媽媽這個部位疼痛。

  正常的恥骨聯合分離所造成的疼痛在產後就會消失,孕媽媽不必太擔心,只是要暫時忍耐一下孕末期的這種不適。

  平時多變換姿勢,注意動作要緩慢,尤其是起床時,要先用雙臂支撐一下身體,然後慢慢右側卧位起身,動作不要太快、太猛,以減輕對恥骨聯合部位的拉扯。

(11)睡眠不好:

  臨近分娩,孕媽媽的肚子變得很大,睡覺時壓迫感明顯,感覺保持什麼姿勢睡覺都不舒服,出現睡眠問題的媽媽越來越多。

保持什麼睡姿最好?

  a.建議採取左側卧睡眠,既減輕對下肢主動脈的壓迫, 又改善胎盤供血;

  b.如果感覺不舒服,也不必一整夜都保持左側卧,可以經常變換一下睡姿,右側卧也可;

  c.不建議仰卧,一方面會導致仰卧位低血壓,一方面會增大對尾骨的壓力,導致不適。


如何改善睡眠質量?

  a .睡覺時在兩腿之間和腰後放一個枕頭,幫助緩解身體不適;

  b.晚飯不要吃太多,飯後散散步,感覺舒適時再睡覺;

  c.失眠孕媽媽不必緊張,可以起身看會輕鬆的書籍或雜誌;

  d .室內溫度和濕度要保持適宜。

(12)身體笨重:

  懷孕後期,特別是臨近分娩的時候,孕媽媽的肚子變的很鼓。身體變得很笨重,日常生活中原本很簡單的事情都變得困難。這時候孕媽媽的每個舉動都要很小心,以期能夠順利度過這段時期。

孕媽媽應注意:

  a.下樓梯:把隆起的肚子向一側傾斜走路,可以看清腳底下,下台階時要扶住扶手慢慢下。上台階時動作要放慢,感覺累了要休,息一下;

  b.撿東西:最好先讓膝蓋觸地,再彎腰,兩腿稍微分開撿東西。這個姿勢能夠掌握身體平衡。能夠請求身邊的人的幫助最好;

  c .剪腳趾甲:可以讓家裏人幫自己剪腳趾甲;

  d .清掃房間:清掃地面最好使用手柄長的工具,減少彎腰;清洗物品時稍微離開洗滌槽一段距離,以免觸碰到肚子。

(13)胃部不適:

  懷孕晚期,子宮的膨隆會向上推擠胃部,胃的蠕動減慢,消化能力減弱,食物容易返流至食道中:造成不適。這是孕期的正常反應。分娩後自然會消失。

如何緩解?

  a.少食多餐。吃太多會造成胃部不適,而餓肚子對孕媽媽也會受不了;

  b.飯後最好不要馬上躺下;可以先坐着休息一會或者走動一下;

  c.孕晚期要注意飲食上要多吃一些營養豐富又容易消化的食物。

(14)小腿抽筋:

  孕晚期胎兒對孕媽媽體內的鈣質的需求加大,如果孕媽媽不能攝入足量的鈣,在輕微的刺激下小腿就容易發生痙攣。

  緩解抽筋的辦法:用手扳住前腳掌,並用力伸直抽筋的腿,拉長肌肉抵抗痙攣;

  痙攣緩解後,按摩小腿,放鬆肌肉。

緩解抽筋的辦法:

  用手扳住前腳掌,並用力伸直抽筋的腿,拉長肌肉抵抗痙攣;

如何預防孕期缺鈣?

  a .多吃富含鈣質的食物,如牛奶、綠色蔬菜、芝麻醬、豆腐、蝦皮等;

  b .孕中晚期每天應攝入1200毫克鈣,食物提供600毫克左右,不夠的口服鈣劑補充;

  c.多曬太陽,促進維生素D的生成,以促進鈣的吸收。

  在懷孕期間,很多的變化都是自然現象,孕媽媽們不用太過擔心,保持愉快的心情最重要!



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