大健事:揀書包 大學問

大健事:揀書包 大學問

作者:Hebe    發表日期:2017-08-15 19:07:02

轉眼間,暑假已接近尾聲,又要準備開學用品。選擇合適的書包,對學童脊骨健康有莫大影響,今次請來註冊物理治療師林基榮(Thomas),為大家提供揀書包的貼士。

第一個因素關乎小朋友的身高,書包的頂端大概在頸椎或膊頭的位置,不應該多過或少過3隻手指。書包的下端要在叉腰的位置,如果太過低或太過高,書包會很不穩定。另外,肩帶要夠厚、夠闊,如果可以的話,扣緊胸帶的扣子,肩帶不容易走位。部分書包設有髖關節的帶子,如果背囊放了很多東西,背囊會搖擺不定,該帶子的作用可固定背囊。一個好的背囊裏面應該多間隔,小朋友可以把不同物件分類放在不同的間隔,書包的重量就不會集中在同一位置。

執書包又有何要訣?Thomas說:「最緊要不要太重,執走無謂的東西。另外將重身盡量放近背脊,貼近重心,書本尤其最重,如果離開重心愈遠,小朋友愈容易因為書包的重量而跌倒。書包不可太重,建議是體重10%至15%之間。至於正確的孭書包姿勢,應將書包放在大腿上,之後才轉身放在背脊。孭上身後,建議首先調整髖關節的帶子,好讓書包先固定位置,之後逐一索緊肩帶,如果覺得太過緊,可略為放鬆少許。之後再索緊心口那條索帶,書包基本上會很穩陣。有些書包額外在肩頭上有兩條索帶,最後才將之索緊,簡單地說我們是由下至上索緊帶子。」此外,學生哥應善用學校的儲物櫃。如果孭書包感到很疲倦,做一些適當的護脊運動,有助放鬆背脊後面的肌肉。根據美國骨科建議,如果可以的話,每星期大約做3次30至60分鐘的運動更好。


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