鍛煉後你應該吃什麼?

鍛煉後你應該吃什麼?

作者:Julie    發表日期:2018-09-17 15:57:44

  

  身體活動耗費了大量精力。如果在完成鍛煉後15到30分鍾內沒有補充能量水平,身體很難恢複。運動後不久吃一點零食可以幫助恢複能量水平。

  鍛煉後小吃的重要性

  耐力運動,如跑步,比抵抗活動消耗更多的糖原,如舉重。運動的另一個影響是肌肉會產生小眼淚。

  運動後獲得正確的營養平衡可以恢複能量水平並減少疲勞,幫助身體修複肌肉並為將來的鍛煉建立力量。

  蛋白質,碳水化合物和健康脂肪對身體的恢複都是必不可少的。

  蛋白

  運動支持肌肉生長,但如果每次運動後身體恢複,身體只能依靠現有肌肉。

  運動後消耗蛋白質有助於肌肉癒合並防止瘦肉量的減少。精益質量有助於肌肉和健美的外觀。

  碳水化合物

  每周鍛煉超過七次的人應該攝入大量的碳水化合物,因為它們會迅速補充糖原水平。

  胖子怎麼樣?

  許多人認為,運動後消耗脂肪會減緩消化和吸收營養。對於某些類型的脂肪,這可能是真的。

  然而,關於脂肪卡路裏的鍛煉後效果的信息很少。運動後限制脂肪攝入量可能是一個好主意,但低脂肪水平不太可能抑制恢複。

  運動後吃什麼,為什麼

  以下是幫助身體快速吸收營養並加速恢複的食物和化合物的例子。

  水

  在鍛煉之前,期間和之後喝大量的水是必不可少的。保持水分可確保身體從運動中獲益最多。

  每個人所需的水量都各不相同,這取決於運動的類型,出汗的程度,口渴的程度以及其他因素。

  帶走

  運動後消耗碳水化合物,蛋白質和一些脂肪有助於促進肌肉蛋白質的產生,並促進恢複,並取得最佳效果。