什麼食物富含蛋白質?

什麼食物富含蛋白質?

作者:STACY    發表日期:2018-09-17 15:49:23


  吃高蛋白質的食物有許多好處,包括肌肉建立,減肥和進食後感覺更飽滿。雖然吃大量蛋白質可能是有益的,但均衡飲食是保持健康的重要組成部分。

  吃富含蛋白質的飲食可以幫助人們減肥,因為它可以幫助他們避免暴飲暴食髮線後移。高蛋白飲食與運動相結合可以幫助建立瘦肌肉。瘦肌肉有助於在一天中燃燒更多的卡路裏,這也有助於減肥。

  以下是一些人可以消費以幫助他們減肥的最佳高蛋白食物。

  高蛋白食物減肥

  黑豆是植物蛋白的經濟來源。減肥的高蛋白食物包括:

  1.黑豆

  黑豆通常是廉價的蛋白質來源。黑豆可以多種方式制備,使其成為准備膳食時非常通用的成分。

  2.利馬豆

  一些利馬豆每100克份提供約21克(g)蛋白質。

  玉米

  黃玉米每杯含有約15.6克蛋白質。此外,玉米還含有大量的纖維和礦物質,包括鈣。

  鮭魚

  鮭魚被認為是一種脂肪魚,意味着它富含ω-3脂肪酸。鮭魚也是一種極好的蛋白質來源,可以幫助人們在用餐時感到更滿意。鮭魚可能不像其他一些蛋白質選擇那樣經濟實惠髮線後移

  5.土豆

  馬鈴薯具有澱粉類碳水化合物的美譽,但它是營養素的良好來源,包括蛋白質。一個皮膚上的中等馬鈴薯含有超過4克的蛋白質。人們在准備馬鈴薯時應該謹慎,因為人們經常在馬鈴薯上添加的附加物會增加卡路裏數。

  6.西蘭花

  一杯生西蘭花含有近2.6克蛋白質,含有各種營養成分,如葉酸和鉀。這種強力蔬菜每杯只有31卡路裏。

  7.花椰菜

  花椰菜含有大量的卡路裏蛋白質。一杯切碎的花椰菜含有27卡路裏和2克蛋白質。

  8.大白菜

  這種蔬菜也被稱為白菜,它從蛋白質中攝取大部分熱量,並富含抗氧化劑。

  9.雞蛋

  雞蛋是蛋白質,營養素和健康脂肪的極好來源。各種研究表明,雞蛋可以幫助人們感到更滿意並阻止他們暴飲暴食。例如,一項研究發現,一群女性在早餐時吃雞蛋而不是百吉餅,感覺更長時間更飽滿,並且全天攝入更少的卡路裏。

  10.牛肉

  牛肉每份含有大量蛋白質。有一系列不同類型的牛肉可供選擇減肥髮線後移。中度碳水化合物飲食的人應該吃瘦牛肉,而低碳水化合物飲食的人可以吃更肥的牛肉。